Certos pensamentos dificultam a continuidade da dieta e a manutenção da perda de peso. A dieta definitiva de Beck leva você a mudar seus pensamentos sabotadores (que fazem você se afastar da dieta) para pensamentos adaptativos (que o conduzirão ao sucesso).
Pensamentos sabotadores tornam a dieta mais difícil em vários aspectos. Pensamentos sabotadores incentivam você a comer. Observe que você têm inúmeros pensamentos "de permissão", que o autorizam a racionalizar aquilo que come. Eles começam, muitas vezes, com a seguinte frase:
“Eu sei que não devo comer isto, mas tudo bem porque...”
e terminam com inúmeras desculpas, como, por exemplo...
... tive um dia difícil; ... é uma comemoração; ... irá tudo para o lixo; ... eu quero tanto; ... não vai fazer diferença. E por aí vai.
Pensamentos sabotadores minam sua autoconfiança. São pensamentos que surgem depois que você comeu algo que acha que não deveria. Por exemplo, em vez de simplesmente dizer para si mesmo: “Tudo bem, eu errei; eu não poderia ter comido, mas vou comer direito a partir de agora” ... você acaba dizendo: “Foi terrível comer; sou tão fraco. Eu, simplesmente, não serei capaz de emagrecer”.
Esse tipo de pensamento também pode ser frequente quando você se pesa e vê que seu peso aumentou, embora você esteja comendo adeq
uadamente. Em vez de dizer para si mesmo...
“Tudo bem! Isto não é tão grave assim, vou continuar fazendo o que tenho feito e meu peso, provavelmente, vai diminuir na próxima semana; e, se não diminuir vou resolver esse problema” ...você acaba dizendo: “Isto é terrível, nunca vai dar certo. Devo desistir agora”.
Se você puder identificar os estímulos que provocam os pensamentos sabotadores e que o levam a comer de maneira inadequada, você poderá minimizar sua exposição a eles ou mudar a forma de enfrentá-los.
- Modificar o seu ambiente de refeição.
- Tolerar a fome e o desejo incontrolável de comer.
- Pensar de forma diferente sobre comida.
- Lidar com as emoções de maneira produtiva.
- Fazer da alimentação saudável uma condição mais importante do que agradar a outras pessoas ou satisfazer uma vontade momentânea.
